HYROX : la nouvelle discipline qui attire des milliers d’athlètes dans le monde

Cet article présente l'entraînement HYROX, la course ultime sportive. Il aborde l'endurance et le renforcement fonctionel, ainsi que la nutrition et l'équipement.

Comment s’entraîner pour HYROX

Introduction

HYROX est une compétition internationale sportive qui combine force, puissance, endurance musculaire et capacité aérobie dans un format unique et exigeant. Se préparer pour Hyrox ne consiste pas seulement à être prêt le jour de la course, mais permet également d’améliorer de manière significative sa condition physique générale, en devenant plus fort, plus puissant et plus endurant.

Cet article vous présente les principes clés de la préparation à HYROX, afin de vous accompagner dans votre progression et vous permettre d’aborder cette épreuve avec confiance.

Qu’est-ce que HYROX ?

HYROX est une discipline et une compétition ouverte aux hommes et aux femmes de tous âges et de tous niveaux, qu’ils soient athlètes confirmés ou pratiquants amateurs. L’épreuve met à l’épreuve un large éventail de qualités physiques dans des événements organisés en Europe et aux États-Unis, avec des catégories adaptées selon le sexe, l’âge et le niveau des participants.

Origines

Créée en Allemagne en 2017, HYROX s’est rapidement imposée en Europe puis aux États-Unis. Son succès repose sur son accessibilité : elle rassemble des participants issus de différents horizons, tout en garantissant un haut niveau d’organisation professionnelle.

Format de la course

La compétition consiste en 8 km de course à pied, répartis en segments de 1 km, chacun suivi d’un exercice fonctionnel :

• 1 000 m Ski Erg

• 50 m poussée de luge

• 50 m traction de luge

• 80 m burpees sautés en longueur

• 1 000 m rameur

• 200 m portage de fermier

• 100 m fentes avec sac de sable

• Wall Balls

  
  

Comment s’entraîner pour HYROX

Préparation cardiovasculaire

L’entraînement doit refléter la double exigence de l’épreuve : endurance aérobie et endurance musculaire. La priorité est d’améliorer vos capacités cardiovasculaires par un mélange de courses longues et d’intervalles courts à haute intensité. Combinez des séances de course traditionnelles avec des entraînements « mixtes » intégrant des exercices spécifiques à HYROX.

Musculation

Travaillez les mouvements fonctionnels présents dans la course (poussée/traction de luge, portés, fentes, wall balls, etc.), complétés par des exercices polyarticulaires afin de développer la force et l’endurance musculaire générale. Gérez vos temps de repos pour reproduire la continuité de l’effort imposée par HYROX.

Travail du seuil lactique

Repousser votre seuil lactique est essentiel pour maintenir un effort intense plus longtemps. Intégrez régulièrement des intervalles à haute intensité et des courses tempo, en augmentant progressivement la durée des phases soutenues.

Nutrition & HYROX

Avant la course

Optimisez vos réserves de glycogène et veillez à une bonne hydratation. Privilégiez un repas riche en glucides facilement digestibles, accompagné d’une portion modérée de protéines, 2 à 3 heures avant l’épreuve. La veille, une recharge glucidique et une hydratation adaptée renforceront vos capacités le jour J.

Pendant la course

Des gels énergétiques et des boissons riches en électrolytes (par exemple, une poudre d’électrolytes adaptée) permettent de maintenir votre énergie et votre niveau d’hydratation tout au long de la compétition.

Équipement conseillé

• Chaussures adaptées à la course et aux exercices en salle.

• Moniteur de fréquence cardiaque pour suivre vos performances.

• Vêtements confortables et respirants, favorisant la thermorégulation.

  
  

Programmes d’entraînement

Certains programmes spécialisés, comme le programme HYROX ou les cours collectifs by NXTLVL, sont spécifiquement conçus pour répondre aux exigences de l’épreuve : développement de la force, de l’endurance et des capacités cardio-respiratoires.

Conclusion

Une préparation HYROX demande une approche équilibrée, combinant travail d’endurance, renforcement musculaire et optimisation de la récupération. En appliquant ces principes, vous serez prêt à relever le défi de cette compétition et à repousser vos limites physiques et mentales.